নিজস্ব প্রতিবেদক: দিনের বেলায় ঘন ঘন হাই তোলা বা তন্দ্রায় ঢলে পড়া অনেকেই সাধারণ ক্লান্তি ভেবে এড়িয়ে যান। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই উপসর্গগুলো মারাত্মক ঘুমের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে, যা আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর ভয়াবহ প্রভাব ফেলে এবং বড় ধরনের ক্ষতির আশঙ্কা অনেক গুণ বাড়িয়ে দেয়।

আমেরিকান অ্যাকাডেমি অব স্লিপ মেডিসিন-এর এক গবেষণা প্রতিবেদন অনুযায়ী, অতিরিক্ত ঘুমাভাব বা 'ডে টাইম স্লিপিনেস' শুধু ব্যক্তিগত নয়, সামাজিকভাবেও একটি বড় সমস্যা। আমেরিকান অ্যাকাডেমি অব স্লিপ মেডিসিনের প্রেসিডেন্ট ড. এরিক ওলসন জানান, ঘুমের ঘাটতি শুধু কাজে গাফিলতিই নয়, দুর্ঘটনারও অন্যতম কারণ। তিনি আরও বলেন, নিয়মিত কম ঘুমানো দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, কিডনি সমস্যা, বিষণ্নতা, স্থূলতা ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

ঘুম পাচ্ছে মানেই কি ভালো ঘুম হয়নি?

যুক্তরাষ্ট্রের নর্থওয়েস্টার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম ও স্নায়ুবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ ড. ক্রিস্টেন নিউটসন স্পষ্ট করে বলেছেন, যিনি সত্যিকারের বিশ্রাম পান, তিনি কখনোই জেগে থাকা অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়বেন না, এমনকি কোনো বিরক্তিকর মিটিংয়েও নয়। তার মতে, ঘন ঘন হাই তোলা বা অলস সময়ে চোখ বন্ধ হয়ে আসা **অগভীর বা ভাঙা ঘুমের ইঙ্গিত** দেয়।

'মাইক্রো স্লিপ' এবং এর ভয়াবহতা

ঘুম না হওয়ার সবচেয়ে ভয়ংকর দিক হলো, মস্তিষ্কের বিভ্রান্তি। পেন মেডিসিনের ঘুম বিশেষজ্ঞ ড. ইন্দিরা গুরুভগবতুলা বলেন, ঘুমের ঘাটতির ফলে মানুষ মনে করে সে ঠিক আছে, কিন্তু বাস্তবে তার মনোযোগ কমে যায় এবং সাড়া দিতে দেরি হয়। এই সময় মস্তিষ্ক ২ থেকে ১০ সেকেন্ডের জন্য 'মাইক্রো স্লিপ'-এ চলে যায়, যা আপনি বুঝতেই পারেন না! এই অবস্থায় গাড়ি চালালে বিপদ ভয়াবহ হতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি বছর প্রায় ১ লাখ সড়ক দুর্ঘটনার পেছনে ঘুমের ঘাটতিকে দায়ী করা হয়।

ঘুম কম হওয়ার কারণ

বিশেষজ্ঞরা ঘুম কম হওয়ার বেশ কিছু কারণ উল্লেখ করেছেন। শুধু রাতে দেরি করে ঘুমানোই নয়, **স্লিপ অ্যাপনিয়া, ইনসমনিয়া, রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম** এর মতো ঘুম সংক্রান্ত রোগ থেকেও অতিরিক্ত তন্দ্রাভাব হতে পারে। এছাড়া কিছু ঔষধ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা স্ট্রেস ঘুমের মান খারাপ করে। ড. গুরুভগবতুলা সতর্ক করে বলেন, অনেকে অ্যালকোহলকে ঘুমের জন্য ভালো মনে করলেও এটি ভুল ধারণা; এটি ঘুমের গভীরতা নষ্ট করে এবং সকালে আরও ক্লান্ত করে তোলে।

ভালো ঘুমের উপায়

বিশেষজ্ঞরা ভালো ঘুমের জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করার পরামর্শ দিয়েছেন:

* রুটিন মেনে চলুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে ও উঠতে চেষ্টা করুন।

* স্ক্রিন টাইম কমান: ঘুমানোর আগে মোবাইল বা কম্পিউটারের স্ক্রিন ব্যবহার সীমিত করুন।

* ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পরিহার: ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল গ্রহণ কমান।

* আরামদায়ক পরিবেশ: ঘুমানোর স্থান অন্ধকার, শান্ত ও আরামদায়ক রাখুন।

* হালকা খাবার: রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।

* নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর ঠিক আগে নয়।

ঘন ঘন হাই তোলা বা দিনের বেলায় ক্লান্তিতে ঢলে পড়া মোটেই হালকাভাবে নেওয়ার বিষয় নয়। ঘুমের ঘাটতি নিঃশব্দে আপনার শরীরকে ভেতর থেকে ক্ষয় করে ফেলছে, কমিয়ে দিচ্ছে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি। যদি আপনি নিয়মিত এমন সমস্যায় ভোগেন, তাহলে এখনই সময় চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলার।

আশা/