| ঢাকা, সোমবার, ২৩ জুন ২০২৫, ৯ আষাঢ় ১৪৩২

প্রতিদিনের ‌এই ৩টি অভ্যাস অজান্তেই ধ্বংস করছে আপনার মস্তিষ্ক

স্বাস্থ্য ডেস্ক . বিনোদন৬৯.কম
২০২৫ মে ১৭ ১০:১৯:২৯
প্রতিদিনের ‌এই ৩টি অভ্যাস অজান্তেই ধ্বংস করছে আপনার মস্তিষ্ক

নিজস্ব প্রতিবেদক: প্রতিদিনের কিছু সাধারণ অভ্যাস নীরবে মস্তিষ্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করছে—আর আপনি তা বুঝতেও পারছেন না। এই লেখায় তুলে ধরা হলো এমনই ৩টি অভ্যাস, যা দ্রুত পরিবর্তন না করলে ভবিষ্যতে হতে পারে বড় বিপদ।

১. নিয়মিত ঘুমের ঘাটতিঘুম হল মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধার ও বিশ্রামের সময়। কিন্তু ব্যস্ত জীবনে অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুম পান না, যা মস্তিষ্কের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ।

ঘুমের অভাবে যা হয়:

* স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে

* চিন্তা ও সিদ্ধান্ত নেয়ার ক্ষমতা কমে যায়

* মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়

* দীর্ঘমেয়াদে নিউরনের ক্ষতি হয়

আপনি যা করতে পারেন:

* শোবার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে মোবাইল বা স্ক্রিন দেখা বন্ধ করুন

* ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন সন্ধ্যার পর

* প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন

২. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকাকম্পিউটারের সামনে একটানা বসে থাকা মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ কমিয়ে দেয়, ফলে অক্সিজেন ও প্রয়োজনীয় পুষ্টি ঠিকভাবে পৌঁছায় না।

এর ক্ষতিকর প্রভাব:

* মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায়

* স্মৃতি ও বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা দুর্বল হয়

* নিউরাল টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয়

* স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি বাড়ে

সমাধান কী?

* প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর ২-৩ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন

* দাঁড়িয়ে কাজ করার ব্যবস্থা তৈরি করুন

* দিনশেষে হালকা ব্যায়াম করুন

৩. দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপস্ট্রেস এখন জীবনের অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে দীর্ঘমেয়াদি চাপ মস্তিষ্কের গঠন ও কার্যক্ষমতার ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

চাপের প্রভাবে যা হয়:

* কর্টিসল হরমোন অতিরিক্ত নিঃসরণ হয়

* হিপোক্যাম্পাস ও অ্যামিগডালার নিউরন ক্ষতিগ্রস্ত হয়

* মনোযোগ ও আবেগের ভারসাম্য নষ্ট হয়

* বিষণ্নতা ও উদ্বেগের আশঙ্কা বেড়ে যায়

করণীয়:

* প্রতিদিন ১৫ মিনিট ধ্যান বা মেডিটেশন করুন

* নিয়মিত ব্যায়াম ও ঘুম নিশ্চিত করুন

* প্রয়োজন হলে থেরাপি বা কাউন্সেলিং গ্রহণ করুন

মস্তিষ্কের সুস্থতা মানেই সুস্থ ভবিষ্যৎ। এই ছোট ছোট অভ্যাস বদলেই আপনি রক্ষা পেতে পারেন বড় বিপদ থেকে। এখনই শুরু করুন নিজের মস্তিষ্কের যত্ন।

আশা/

আপনার জন্য নির্বাচিত নিউজ

ক্রিকেট

অবিশ্বাস্য ভাবে শেষ হল বাংলাদেশ শ্রীলঙ্কা টেস্ট, দেখে নিন ফলাফল

অবিশ্বাস্য ভাবে শেষ হল বাংলাদেশ শ্রীলঙ্কা টেস্ট, দেখে নিন ফলাফল

নিজস্ব প্রতিবেদন: টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপের চতুর্থ চক্রে নিজেদের প্রথম ম্যাচে শ্রীলঙ্কার মুখোমুখি হয়েছিল বাংলাদেশ। গলের ঐতিহাসিক ...

তামিমের অবসর নাটকের পর্দা ফাঁস!

তামিমের অবসর নাটকের পর্দা ফাঁস!

নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশ ক্রিকেটের ইতিহাসে সবচেয়ে চাঞ্চল্যকর ও আলোচিত অধ্যায়গুলোর একটি—তামিম ইকবালের হঠাৎ আন্তর্জাতিক অবসর। ...

ফুটবল

মেসির জাদুকরী ফ্রি কিকে উড়ছে ইন্টার মায়ামি

মেসির জাদুকরী ফ্রি কিকে উড়ছে ইন্টার মায়ামি

ক্লাব বিশ্বকাপে নিজেদের দ্বিতীয় ম্যাচে পোর্তোর মুখোমুখি হয়েছিল ইন্টার মায়ামি। আটলান্টায় অনুষ্ঠিত এই ম্যাচে আর্জেন্টাইন ...

আর্জেন্টিনার ড্র, ব্রাজিলের জয় উল্টে গেল পয়েন্ট টেবিল

আর্জেন্টিনার ড্র, ব্রাজিলের জয় উল্টে গেল পয়েন্ট টেবিল

নিজস্ব প্রতিবেদক; ২০২৬ সালের ফিফা বিশ্বকাপের দক্ষিণ আমেরিকা অঞ্চলের বাছাইপর্ব এখন রীতিমতো রোমাঞ্চকর পর্যায়ে পৌঁছেছে। ...