নিজস্ব প্রতিবেদক: স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা খুবই জরুরি। এখানে এমন ৫টি কাজের কথা বলা হলো, যা স্ট্রোকের সম্ভাবনা অনেকাংশে কমিয়ে আনতে সাহায্য করে।

১. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান কারণ। নিয়মিত রক্তচাপ পরিমাপ করা এবং তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং প্রয়োজনে ওষুধ সেবনের মাধ্যমে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা যায়।

২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন

তাজা ফল, সবজি, শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খান। লবণ, চিনি এবং অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের খাবার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

৩. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হালকা বা মাঝারি ধরনের ব্যায়াম, যেমন—হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা সাইক্লিং করলে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে। এটি শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

৪. ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন

ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বাড়িয়ে দেয়। ধূমপান রক্তনালিকে সরু করে দেয় এবং রক্তচাপ বাড়ায়। তাই এই অভ্যাসগুলো সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করা উচিত।

৫. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন

ডায়াবেটিস রোগীদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই যাদের ডায়াবেটিস আছে, তাদের নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা এবং তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চলতে হবে।

এই নিয়মগুলো মেনে চললে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। তবে, কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিলে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

আশা/