নিজস্ব প্রতিবেদক: ক্যানসার বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ। প্রতি বছর লাখ লাখ মানুষ এই মরণব্যাধিতে আক্রান্ত হয়ে মারা যায়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে, মোট ক্যানসারের ৩০ থেকে ৫০ শতাংশই প্রতিরোধ করা সম্ভব। জেনেটিক বা পরিবেশগত কিছু কারণ পরিবর্তন করা না গেলেও, আমাদের জীবনযাপনের কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো যায়।

এখানে ক্যানসার প্রতিরোধের জন্য চারটি প্রধান উপায় তুলে ধরা হলো:

১. তামাক পরিহার করুন

তামাক ক্যানসারের অন্যতম প্রধান কারণ। সিগারেটের ধোঁয়ায় প্রায় ৭ হাজারের বেশি রাসায়নিক থাকে, যার মধ্যে ৬৯টি ক্যানসার সৃষ্টি করতে পারে। ধূমপান ফুসফুস, মুখ, গলা ও মূত্রথলির ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। শুধু ধূমপান নয়, তামাকজাত যেকোনো পণ্যই স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। ক্যানসারের ঝুঁকি এড়াতে তামাক সম্পূর্ণরূপে বর্জন করা জরুরি।

২. অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন

অ্যালকোহলকে গ্রুপ-১ কার্সিনোজেন হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে। এর অর্থ হলো, এটি ক্যানসারের সরাসরি কারণ। আন্তর্জাতিক ক্যানসার গবেষণা সংস্থা (IARC) জানিয়েছে, এটি খাদ্যনালী, লিভার, স্তন এবং কোলোরেক্টাল ক্যানসারসহ ৭ ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলও নিরাপদ নয়। ক্যানসার থেকে বাঁচতে অ্যালকোহল পুরোপুরি ত্যাগ করাই সবচেয়ে ভালো উপায়।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং অতিরিক্ত ওজন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম না করলে খাদ্যনালী, স্তন, কিডনি এবং কোলনের ক্যানসার হতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, অতিরিক্ত ওজন অনেক ক্যানসারের জন্য দায়ী। তাই, স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখতে এবং ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যায়ামের জন্য রাখুন।

৪. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন: সসেজ, বেকন) এবং অতিপ্রক্রিয়াজাত খাবার (যেমন: প্যাকেটজাত চিপস, বিস্কিট) ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। এই খাবারগুলোতে থাকা নাইট্রেট, লবণ ও অন্যান্য রাসায়নিক শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এই ঝুঁকি কমাতে শাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য (whole grains) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার (healthy fats) বেশি করে খান। মেডিটেরানিয়ান ডায়েট এ ক্ষেত্রে একটি চমৎকার উদাহরণ হতে পারে।

আরও পড়ুন- হাত পায়ের এই ৭ লক্ষণ কিডনি নষ্টের ইঙ্গিত

আরও পড়ুন- ৬ ধরণের মানুষের জন্য ডাবের পানি বিপজ্জনক

আপনি যদি ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে চান, তাহলে এই চারটি অভ্যাস মেনে চলা শুরু করতে পারেন। ছোট ছোট এই পরিবর্তনগুলো আপনার স্বাস্থ্যকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করবে।

সিদ্দিকা/