নিজস্ব প্রতিবেদন: হঠাৎ করে রক্তচাপ বেড়ে গেলে তা হতে পারে খুবই বিপজ্জনক। এতে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এমনকি মৃত্যুঝুঁকিও বাড়ে। মানসিক চাপ, হঠাৎ রাগ, তীব্র ব্যায়াম কিংবা বিতর্কের মতো কারণেও রক্তচাপ দ্রুত বেড়ে যেতে পারে। তবে শুধু ওষুধ নয়, কিছু ঘরোয়া প্রাকৃতিক পদ্ধতি অবলম্বন করেও তাৎক্ষণিকভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। নিচে এমন ৭টি সহজ ও কার্যকর উপায় তুলে ধরা হলো:

১. ধীরে ও গভীরভাবে শ্বাস নিন

গভীর ও নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেম অ্যাকটিভ হয়, যা নার্ভকে শান্ত করে এবং হৃৎস্পন্দন কমিয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ছেড়ে দিন। এভাবে ৫–৭ মিনিট চালিয়ে যান।

২. ঠান্ডা পানির স্পর্শ নিন

মুখ, মাথা বা পায়ে ঠান্ডা পানি ব্যবহার করলে রক্তনালিতে সংকোচন ঘটে, ফলে রক্তচাপ সাময়িকভাবে কমে যায়। চাইলে ঠান্ডা পানিতে পা ডুবিয়ে ১০ মিনিট বসে থাকুন—এতে দ্রুত আরাম মেলে।

৩. লেবু পানি (চিনি-লবণ ছাড়া)

লেবুতে থাকা পটাশিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তনালিকে শিথিল করে এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দেয়। এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে দিনে ২–৩ বার ধীরে ধীরে পান করুন।

৪. ধীরে ধীরে পানি পান করুন

শরীরে পানির অভাব হলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। একসাথে অনেক পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে চুমুক দিয়ে পান করুন। এটি রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

৫. পা উঁচু করে শোয়া

হার্টের উচ্চতার চেয়ে পা উপরে তুলে ১০–১৫ মিনিট শুয়ে থাকলে রক্ত সহজে হৃদয়ে ফিরে আসে এবং প্রেসার কমে আসে। সম্ভব হলে পা দেয়ালে ঠেকিয়ে লম্বা হয়ে শুয়ে থাকুন।

৬. রসুন বা তুলসী পাতা খান

রসুনে থাকা ‘অ্যালিসিন’ উপাদান রক্তনালি প্রশস্ত করে। তুলসীতে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রদাহরোধী গুণ। সকালে খালি পেটে এক কোয়া কাঁচা রসুন অথবা ৪–৫টি তাজা তুলসীপাতা চিবিয়ে খেলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

৭. অনুলোম–বিলোম প্র্যাকটিস করুন

এই যোগ-শ্বাসপ্রশ্বাস কৌশলে মানসিক চাপ কমে এবং স্নায়ু শান্ত হয়। ডান নাক চেপে বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আবার বাম নাক চেপে ডান নাক দিয়ে ছাড়ুন। এভাবে ৫–১০ মিনিট নিয়মিত অনুশীলন করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

যদি রক্তচাপ অনেক বেশি বেড়ে যায় বা অসুস্থ বোধ করেন, তবে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

সোহাগ/