নিজস্ব প্রতিবেদক: বর্তমানে অনেক পুরুষ খুব সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন বা দিনের শুরুতেই দুর্বল অনুভব করছেন। সামান্য কাজেই হাঁপিয়ে ওঠা কিংবা উদ্যম হারিয়ে ফেলা—এগুলো এখন অনেকের মাঝেই দেখা যাচ্ছে। চিকিৎসকদের মতে, এসব সমস্যার মূল কারণ শরীরের ভেতরের পুষ্টিগত ঘাটতি ও অনিয়মিত জীবনযাপন।

পুরুষদের সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ার ৩টি বড় কারণ:

১. রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়া শরীরে আয়রনের ঘাটতির কারণে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে রক্তে অক্সিজেন পরিবহন ব্যাহত হয়। এতে দ্রুত ক্লান্তি আসে, মাথা ঘোরে, দুর্বল লাগে এবং দৈনন্দিন কাজে মন বসে না।

২. টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি পুরুষদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোন হলো টেস্টোস্টেরন। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এই হরমোনের পরিমাণ কমে যায়। এর ফলে দেখা দেয় অবসাদ, কর্মক্ষমতা হ্রাস, যৌন আগ্রহে দুর্বলতা এবং সার্বিক শারীরিক দুর্বলতা।

৩. অনিয়মিত জীবনধারা কম ঘুম, ব্যায়ামের অভাব, অতিরিক্ত চিনি ও তেলযুক্ত খাবার খাওয়া, দীর্ঘ সময় বসে থাকা, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া—সব মিলিয়ে শরীরের শক্তি কমে যায়। এসব অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে দেহকে ক্লান্ত করে ফেলে।

কীভাবে ফিরে পাবেন কর্মশক্তি ও উদ্যম

* প্রতিদিনের খাবারে সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, মাছ, মুরগি ইত্যাদি রাখুন

* নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন, হাঁটুন বা যোগব্যায়াম করুন

* দিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করুন

* রাতের ঘুম যেন প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা হয়, সে বিষয়ে যত্ন নিন

শরীরের ক্লান্তি যদি নিয়মিত সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, তাহলে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ দীর্ঘদিন এমন অবস্থা চলতে থাকলে তা হতে পারে আরও বড় স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ।

জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনলেই ফিরতে পারে কর্মশক্তি ও চনমনে অনুভূতি। স্বাস্থ্যসচেতন হোন, সুস্থ থাকুন।

আয়শা/