নিজস্ব প্রতিবেদক: আন্তর্জাতিক গবেষণা ও বিশেষজ্ঞদের মতে, সকাল ৭টা থেকে ১১টার মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে। অথচ ঘুম থেকে উঠে এই গুরুত্বপূর্ণ সময়ে আমরা প্রায়ই কিছু ছোট ভুল করে থাকি, যা এই ঝুঁকি বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়।

ক্যালিফোর্নিয়ার কার্ডিওলজিস্ট ডা. সঞ্জয় ভোজরাজ-এর ব্যাখ্যা অনুযায়ী, ঘুম ভাঙার পর শরীরে 'কর্টিসল' নামের স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়, রক্তের প্লেটলেটগুলো আঠালো হয়ে ওঠে এবং রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এর ফলে হঠাৎ করে হার্টের ওপর চাপ তৈরি হয়। এ সময়ে যদি কিছু ক্ষতিকর অভ্যাস গড়ে ওঠে, যেমন—খালি পেটে চা বা কফি পান করা, পানি না খাওয়া, ওষুধ বাদ দেওয়া, অথবা তাড়াহুড়ো করে কাজে ঝাঁপিয়ে পড়া—তাহলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

সকালে ৪টি ক্ষতিকর অভ্যাস:

* খালি পেটে চা বা কফি পান করা

* পর্যাপ্ত পানি পান না করা বা নিয়মিত ওষুধ এড়িয়ে যাওয়া

* ঘুম থেকে উঠেই কাজ বা ইমেইলে ব্যস্ত হয়ে পড়া

* শরীরকে সময় না দিয়ে তাড়াহুড়োয় ব্যস্ত হয়ে পড়া

হৃদয়বান্ধব সকালের রুটিন:

ডা. সঞ্জয় পরামর্শ দিয়েছেন, কিছু ছোট পরিবর্তন আমাদের হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারে। একটি হৃদয়বান্ধব সকালের জন্য এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করা উচিত:

* ঘুম ভাঙার পর প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করা।

* নির্ধারিত ওষুধ সময়মতো সেবন করা।

* হালকা ও প্রোটিনসমৃদ্ধ নাস্তা গ্রহণ করা।

* ১০-১৫ মিনিট স্ট্রেচিং, হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়াম করা।

আরও পড়ুন- আমড়া খাওয়ার ১০ উপকারিতা: লাখ টাকার ওষুধ ফেল

আরও পড়ুন- ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় ৪ ধরনের সবজি

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যদি দিনের শুরুটা অগোছালো ও ভুল অভ্যাসে ভরা হয়, তাহলে তার সরাসরি প্রভাব পড়ে হার্টের ওপর। তাই, ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরকে একটু সময় দেওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান করা, সময়মতো ওষুধ খাওয়া এবং হালকা ব্যায়াম করার মতো ছোট ছোট পদক্ষেপই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আশা/