বর্তমান সময়ে অনিয়মিত জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাসের কারণে পুরুষদের প্রজনন ক্ষমতা বা শুক্রাণুর মান আশঙ্কাজনক হারে কমে যাচ্ছে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, নির্দিষ্ট কিছু খাবার নিয়মিত খেলে শুক্রাণুর সংখ্যা (Sperm Count) এবং গতিশীলতা প্রায় ৫০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে।

নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যা পুরুষদের এড়িয়ে চলা উচিত:

যেসব খাবার শুক্রাণু কমিয়ে দেয়

১. প্রসেসড মিট (Processed Meat):

বেকন, হ্যাম, সালামি বা সসেজের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংস শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত প্রসেসড মিট খান, তাদের শুক্রাণুর সংখ্যা যারা কম খান তাদের তুলনায় অনেক কম।

২. অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় (Sugary Drinks):

অতিরিক্ত মিষ্টি পানীয় বা সোডা পান করলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বেড়ে যায়, যা সরাসরি শুক্রাণুর গতিশীলতা কমিয়ে দেয়। দিনে এক গ্লাসের বেশি সোডা বা এনার্জি ড্রিংক শুক্রাণুর গুণগত মান নষ্ট করে।

৩. ট্রান্স ফ্যাট (Trans Fats):

ভাজাপোড়া খাবার, ফাস্টফুড এবং বেকারি পণ্যে প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট থাকে। এই ফ্যাট শরীরের রক্ত সঞ্চালনে বাধা দেয় এবং শুক্রাণুর ঘনত্ব কমিয়ে দেয়।

৪. সোয়া জাতীয় খাবার (Soy Products):

সয়া মিল্ক বা সয়াবিন জাতীয় খাবারে 'আইসোফ্ল্যাভোনস' থাকে, যা শরীরে নারী হরমোন ইস্ট্রোজেনের মতো কাজ করে। এটি অতিরিক্ত গ্রহণ করলে পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের ভারসাম্য নষ্ট হয় এবং শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যায়।

৫. অ্যালকোহল ও ধূমপান:

অতিরিক্ত মদ্যপান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং শুক্রাণুর আকৃতি নষ্ট করে। নিয়মিত ধূমপানও শুক্রাণুর ডিএনএ-র ক্ষতি করে।

শুক্রাণু বাড়াতে যা খাবেন (টিপস)

শুক্রাণুর সংখ্যা ও মান বৃদ্ধি করতে খাদ্যতালিকায় নিচের পরিবর্তনগুলো আনতে পারেন:

* জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার: লাল মাংস (সীমিত), শিম ও বাদাম।

* ভিটামিন-সি ও ই: লেবু, কমলা এবং সবুজ শাকসবজি।

* ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: সামুদ্রিক মাছ ও আখরোট।

* পানি: শরীর হাইড্রেটেড থাকলে বীর্যের মান ভালো থাকে।

আশা/