নিজস্ব প্রতিবেদক: নিয়মিত শরীরচর্চা যে শুধু শরীরকে সুস্থ রাখে তা নয়, এটি ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতেও দারুণ কার্যকর। সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়াম করলে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি কমে।

গবেষণায় যা উঠে এসেছে

অস্ট্রেলিয়ার একদল বিজ্ঞানীর গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, মাত্র একটি সেশন ব্যায়াম করলেই ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমতে পারে। একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক জানান, নিয়মিত ব্যায়াম স্তন, ডিম্বাশয় এবং কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।

আমেরিকার শিকাগোতে অনুষ্ঠিত বিশ্ব ক্যানসার কনফারেন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র থেকে জানা যায়, স্টেজ ২ ও ৩ কোলন ক্যানসার রোগীদের একটি দলকে অপারেশনের পর নিয়মিত ব্যায়াম করানো হলে দেখা যায়, যারা ব্যায়াম করেনি তাদের তুলনায় তাদের সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়। এই ফলাফল দেখে এখন ক্যানসার রোগীদের নিয়মিত শরীরচর্চার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

কোন ধরনের ব্যায়াম করবেন?

ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে দুই ধরনের ব্যায়াম বেশি কার্যকর বলে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন:

* রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (আরটি): এই ধরনের ব্যায়ামে পেশি মজবুত করার ওপর জোর দেওয়া হয়। যেমন: ডাম্ববেল, কেটলবেল, স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক।

* হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি): এই ব্যায়ামের ধরনটি হলো অল্প সময়ের জন্য তীব্র পরিশ্রম এবং এর পরপরই বিশ্রাম নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং জ্যাক করার পর ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া।

বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

সোহাগ/