নিজস্ব প্রতিবেদক: উচ্চ রক্তচাপ, যাকে "নীরব ঘাতক" বলা হয়, ধীরে ধীরে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যেমন হৃদয়, কিডনি এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে, যা স্ট্রোক বা হৃদরোগের কারণ হতে পারে। যদিও খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের গুরুত্ব আমরা সবাই জানি, চিকিৎসকরা বলছেন, রাতের কিছু সহজ অভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে দারুণ কার্যকর। টাইমস অব ইন্ডিয়ার সূত্র ধরে জেনে নিন, ঘুমানোর আগে ৫টি উপকারী অভ্যাস যা আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

১. নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ নিশ্চিত করুন

যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ গ্রহণ করার প্রয়োজন হয়, তবে তা প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি। শরীরের ওষুধের সঠিক মাত্রা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ওষুধ সেবন অপরিহার্য। ওষুধ ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকলে, আপনার মোবাইলে রিমাইন্ডার সেট করতে পারেন, ওষুধ বেডসাইড টেবিলে রাখতে পারেন, অথবা পিল অর্গানাইজার ব্যবহার করতে পারেন। এই ছোট অভ্যাসগুলো আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।

২. মানসিক প্রশান্তির জন্য মাইন্ডফুলনেস চর্চা করুন

দিনের শেষে মানসিক চাপ কমানো আপনার হৃদস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপ থেকে কর্টিসল হরমোন নিঃসৃত হয়, যা সরাসরি রক্তচাপ বাড়ায়। তাই রাতে ঘুমানোর আগে মানসিক প্রশান্তি আনার জন্য কিছু সময় বের করা উচিত। মেডিটেশন, ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস, হালকা যোগব্যায়াম বা ডায়েরি লেখা - যেকোনো রিলাক্সেশন টেকনিক কর্টিসলের মাত্রা কমাতে ও ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে সহায়ক। ঘুমানোর অন্তত ১০ মিনিট আগে আলো কমিয়ে, স্ক্রিন অফ করে এই অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৩. রাতে লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

অনেকেই রাতে হালকা ক্ষুধা মেটাতে চানাচুর, চিপস বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়ে থাকেন। এই ধরনের খাবারে অতিরিক্ত সোডিয়াম থাকে, যা শরীরে পানি ধরে রাখে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। এর পরিবর্তে, এয়ার-পপড পপকর্ন, লবণ ছাড়া বাদাম, প্লেইন দইয়ের সাথে ফল অথবা কাঁচা সবজি বেছে নিতে পারেন। এগুলো যেমন পুষ্টিকর, তেমনি রক্তচাপের ওপর নেতিবাচক প্রভাবও ফেলে না।

৪. ঘুমানোর জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করুন

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ঘুমের গুণগত মানের একটি বড় ভূমিকা আছে। পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম না হলে সিস্টোলিক ও ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। তাই ঘুমের জন্য একটি উপযুক্ত পরিবেশ নিশ্চিত করা জরুরি। আপনার শোবার ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার এবং নীরব রাখুন। বাইরের আলো ঠেকাতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করতে পারেন, অতিরিক্ত শব্দ দূর করতে হোয়াইট নয়েজ মেশিন বা ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করতে পারেন। আরামদায়ক গদি ও বালিশ ব্যবহার করাও ভালো ঘুমের জন্য অপরিহার্য।

৫. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

অনেকেই দিনের শেষে অবসাদ দূর করতে অ্যালকোহল পান করেন। তবে নিয়মিত বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ রক্তনালীর স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করে এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এছাড়া, এটি উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের কার্যকারিতাও প্রভাবিত করতে পারে। এর স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসেবে রাতে হারবাল চা অথবা শুধু পানি পান করা ভালো। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং ঘুমও ভালো হয়।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে শুধু দিনের অভ্যাসই নয়, রাতের অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা, নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ, মানসিক প্রশান্তি চর্চা, কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া এবং ঘুমের উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা — এই পাঁচটি অভ্যাস যদি প্রতিদিনের রুটিনে রাখা যায়, তাহলে হৃদরোগ ও রক্তচাপজনিত জটিলতা অনেকাংশে প্রতিরোধ করা সম্ভব। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলোই হতে পারে আপনার দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সুরক্ষার বড় পদক্ষেপ।

সোহাগ/