নিজস্ব প্রতিবেদক: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হার্ট দুর্বল হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। ৬০-৭০ বছর বয়সের পর উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো রোগের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। তবে কিছু সাধারণ অভ্যাস মেনে চললে ৭০ বছর বয়সেও হার্টকে সুস্থ ও সবল রাখা সম্ভব।

হার্ট ভালো রাখার পাঁচটি অভ্যাস:

* নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের ভেতরে অনেক পরিবর্তন হয়। তাই নিয়মিত রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল ও ইসিজি পরীক্ষা করানো জরুরি। এতে রোগ সহজে ধরা পড়ে এবং সঠিক সময়ে চিকিৎসা শুরু করা যায়।

* প্রতিদিন শরীরচর্চা: হালকা ব্যায়াম, যেমন প্রতিদিন আধা ঘণ্টা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করলে রক্ত চলাচল বাড়ে, বাড়তি মেদ কমে এবং হার্ট শক্তিশালী হয়।

* মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ হার্টের জন্য খুবই ক্ষতিকর। তাই মেডিটেশন, পছন্দের গান শোনা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো বা কোনো শখের কাজ করলে মন শান্ত থাকে।

* সঠিক খাবার: বয়স বাড়লে তেল, মসলাযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত। এর পরিবর্তে শাক-সবজি, মৌসুমি ফল, ডাল, ওটস ও বাদামের মতো পুষ্টিকর খাবার বেশি করে খাওয়া উচিত।

* পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা ভালো ঘুম বয়স্কদের জন্য অপরিহার্য। ঘুমের অভাব হলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা হার্টের ওপর চাপ ফেলে এবং রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

আরও পড়ুন- যেসব ফল-সবজি কমায় ক্যানসারের ঝুঁকি

আরও পড়ুন- খাবারের পর যে ৭ অভ্যাসে মৃত্যুঝুঁকি বাড়ে

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সুস্থ জীবনযাপনই হার্ট ভালো রাখার মূল চাবিকাঠি। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং মানসিক শান্তি বজায় রাখলে বয়সের সঙ্গে হার্টের সুস্থতা ধরে রাখা যায়।

সোহাগ/