নিজস্ব প্রতিবেদক: হরমোন আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক সুস্থতার ওপরও গভীর প্রভাব ফেলে। হরমোনের মাত্রার সামান্য পরিবর্তনও আমাদের মেজাজ, অনুভূতি এবং আচরণে বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে পারে। ঘন ঘন মেজাজ খারাপ হওয়ার পেছনে বেশ কিছু হরমোন সরাসরি দায়ী।

প্রধান হরমোন ও তার প্রভাব

* কর্টিসল (Cortisol): এটি 'স্ট্রেস হরমোন' নামে পরিচিত। যখন এর মাত্রা কমে যায়, তখন রক্তের শর্করা ও ইনসুলিনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা সুখের অনুভূতি সৃষ্টিকারী হরমোন সেরোটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এতে মেজাজ খারাপ হতে পারে।

* ইস্ট্রোজেন (Estrogen): নারীদের ক্ষেত্রে ইস্ট্রোজেনের মাত্রায় পরিবর্তন হলে মানসিক অস্থিরতা এবং মেজাজ পরিবর্তন দেখা দিতে পারে, বিশেষত মাসিক চক্র, মেনোপজ বা সন্তান জন্মের পর।

* থাইরয়েড হরমোন (Thyroid Hormone): এই হরমোন শরীরের বিপাক ও শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। থাইরয়েডের অস্বাভাবিকতা উদ্বেগ, অস্থিরতা এবং হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে।

অন্যান্য কারণ ও প্রতিকার

* ঘুমের সমস্যা: হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হলে মেলাটোনিনের মতো ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলো সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ফলে ঘুমের ঘাটতি হলে বিষণ্নতা ও রাগ বেড়ে যায়।

* সন্তান জন্মের পর পরিবর্তন: প্রসবের পর মায়েদের শরীরে ইস্ট্রোজেন ও প্রজেস্টেরন হরমোন হঠাৎ কমে যায়, যা অনেক ক্ষেত্রে প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতার জন্ম দেয়।

* খাদ্যাভ্যাস: হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার অপরিহার্য। রঙিন ফল, শাকসবজি, অ্যাভোকাডো তেল, বাদাম এবং প্রো-বায়োটিক খাবার (যেমন দই) খাদ্যতালিকায় যোগ করলে উপকার পাওয়া যায়। চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে তুলসি ও ভেষজ চা পান করলে স্ট্রেস কমে।

যদি দীর্ঘ সময় ধরে মেজাজ পরিবর্তন, ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব অথবা ওজনের অস্বাভাবিক পরিবর্তন দেখা দেয়, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ, এই লক্ষণগুলো গুরুতর হরমোনজনিত সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।

সোহাগ/