নিজস্ব প্রতিবেদক: পর্যাপ্ত সময় ঘুমানোর পরও যদি সারাক্ষণ ক্লান্তি লাগে, কাজে মন বসে না কিংবা বারবার ঘুম পায়, তাহলে বিষয়টি অবহেলা করা ঠিক নয়। নানা কারণে এমন হতে পারে। এর মধ্যে ভিটামিন ডি ও ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতিও একটি সম্ভাব্য কারণ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে এসব ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে দুর্বলতা, ক্লান্তি ও অলসতার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। তবে অতিরিক্ত ঘুম বা সারাক্ষণ ক্লান্তির পেছনে রক্তস্বল্পতা, ঘুমের সমস্যা, মানসিক চাপসহ আরও অনেক কারণ থাকতে পারে।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি

শরীরে ভিটামিন ডি কমে গেলে হাড় ও পেশির স্বাস্থ্যে প্রভাব পড়তে পারে। দীর্ঘ সময় সূর্যের আলোতে না থাকা কিংবা খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না পাওয়ার কারণে এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলে দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং শরীর ম্যাজম্যাজ করার মতো সমস্যা অনুভূত হতে পারে। হাড়ের স্বাস্থ্যের ওপরও এর প্রভাব পড়ে।

দুধ ও দুগ্ধজাত কিছু খাবারসহ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে। তবে প্রয়োজন অনুযায়ী ভিটামিন ডি গ্রহণের বিষয়ে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতিতেও ক্লান্তি

ভিটামিন বি১২ শরীরে লোহিত রক্তকণিকা ও ডিএনএ তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্যও এই ভিটামিন প্রয়োজন।

শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি১২ না থাকলে অতিরিক্ত ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং ঘুম ঘুম ভাব দেখা দিতে পারে। দীর্ঘদিনের বি১২ ঘাটতি রক্তস্বল্পতার সঙ্গেও সম্পর্কিত হতে পারে।

মাছ, মাংস, ডিম ও স্যামনের মতো প্রাণিজ খাবার ভিটামিন বি১২-এর ভালো উৎস।

কখন সতর্ক হবেন?

পর্যাপ্ত ঘুমের পরও যদি দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঘুম ঘুম ভাব থাকে, তাহলে শুধু ভিটামিনের ঘাটতিকে দায়ী না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। প্রয়োজন হলে রক্ত পরীক্ষা করে ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি, রক্তস্বল্পতা বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যার বিষয়টি যাচাই করা যেতে পারে।

নিজে থেকে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট শুরু না করে পরীক্ষার ফল ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবস্থা নেওয়াই নিরাপদ।

আশা/