যে সাতটি বিষয় গর্ভাবস্থায় মেনে চলা উচিত

এই সময়গুলি যখন আপনি একা নন। আপনি এবং আপনার আনন্দের উত্স আপনার সাথে শারীরিকভাবে সংযুক্ত। যেহেতু আপনি আপনার অনাগত সন্তানের স্বাভাবিক জীবন নিশ্চিত করতে চান, তাই আপনাকে অবশ্যই তাকে স্বাভাবিকভাবেই পৃথিবীতে স্বাগত জানাতে প্রস্তুত থাকতে হবে, অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে নয়।
নরমাল ডেলিভারি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা প্রতিটি মহিলার পক্ষে সম্ভব, তবে শুধুমাত্র যদি তিনি গর্ভাবস্থায় নিজের যত্ন নেন। গর্ভাবস্থায় ছোটখাটো জটিলতা স্বাভাবিক প্রসব রোধ করে না। কিন্তু কিছু গুরুতর জটিলতার জন্য সি-সেকশন প্রয়োজন হবে। স্বাভাবিক প্রসব নিশ্চিত করতে গর্ভাবস্থায় কিছু পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।
প্রথম ধাপ হলো আপনাকে গর্ভাবস্থা এবং জন্মদান সম্পর্কে জানতে হবে। এই বিষয়ক কিছু জার্নাল কিংবা বই পড়তে পারেন। ইউটিউবে আজকাল এই সম্পর্কিত ভিডিও পাওয়া যায় সেগুলো দেখতে পারেন। পরবর্তীতে মানসিক প্রস্তুতির জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ইয়োগা বা মেডিটেশনের মতো কিছু সাধারণ ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন-
ব্যায়াম
গর্ভাবস্থায় হবু মাকে পরিপূর্ণ বিশ্রাম নিতে বলা হয়। খুব ভারী ওজন তুলবেন না, তবে আপনি আপনার পেলভিক পেশী এবং উরুকে শক্তিশালী করতে কিছু ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। প্রসব ব্যথা মোকাবেলায় এগুলো সহায়ক। শ্রোণী প্রসারিত করা এবং উরুর জন্য স্কোয়াট অনুশীলন করুন। একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করুন কারণ আপনার সামান্য ভুল আপনার শিশুর উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।
ডায়েট
গর্ভাবস্থায় মায়ের ভালো পুষ্টির প্রয়োজন হয়। তবে খেয়াল রাখা দরকার যেন অতিরিক্ত খাওয়া না হয়। অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বাড়াতে পারে এবং স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। এমন খাবার খেতে হবে যা পুষ্টি জোগায় এবং আসন্ন মাসগুলোর জন্য মাকে শক্তিশালী করে তোলে।
চাপকে না বলুন
মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং চিন্তাভাবনা যাতে মাকে প্রভাবিত করতে না পারে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। প্যারেন্টিং সংক্রান্ত বই পড়ুন, বড়দের সঙ্গে কথা বলুন, ইতিবাচক এবং সুখী মানুষদের পাশে থাকুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
সঠিক বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য শিশুর সঠিক অক্সিজেন সরবরাহ গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনাকে প্রসবের সময় অনেক লম্বা সময় দম ধরে রাখতে হবে এবং গভীর শ্বাস নিতে হবে। তাই ডেলিভারিকালীন প্রস্তুতির জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
ম্যাসাজ
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে নিয়মিত ম্যাসাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাসেজ আপনাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত রাখতে সাহায্য করবে। এটি জয়েন্টের ব্যথা এবং পেশীর টানও প্রশমিত করবে।
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
পানি আপনার শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মায়ের জন্য এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রসবের সময় যে বাড়তি শক্তি প্রয়োজন তা দেওয়ার জন্য পানি গুরুত্বপূর্ণ। পানির প্রয়োজন মেটাতে তাজা ফলের রস খেতে পারেন।
পাঠকের মতামত:
- আজ ২৮/০৯/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন আজকের সকল দেশের টাকার রেট
- আজ ২৭/০৯/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন আজকের সকল দেশের টাকার রেট
- সেকেন্ড ওডিআই এরপর বিসিবির যে প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করায় স্কোয়াডে নেই তামিম
- পাপনের সঙ্গে বৈঠক শেষে বিসিবি ছাড়লেন মাশরাফি
- বাংলাদেশের ম্যাচসহ টিভিতে আজকের খেলা
- বিশ্বকাপের আগে আবারও তামিম-সাকিব দ্বন্দ
- আজ ২৬/০৯/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন আজকের সকল দেশের টাকার রেট
- এক লাফে অনেক বেড়ে গেল মালয়েশিয়ান রিংগিত রেট, জেনে নিন আজকের বিনিময়
- আজ ২৫/০৯/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন আজকের সকল দেশের টাকার রেট
- আজ ২৪/০৯/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন আজকের সকল দেশের টাকার রেট
- বাংলাদেশ হেরে যাক কিন্তু ৫০ ওভার কেন খেলতে পারছে না হতাশ ক্রিকেট প্রেমীরা
- এলোমেলো ভাবে এগিয়ে যাচ্ছে বাংলাদেশ ৫ উইকেট হারিয়ে বাংলাদেশের সর্বশেষ স্কোর
- মিরপুরের মাঠে ভালো রানের টার্গেট দিল নিউজিল্যান্ড
- আজ ২৩/০৯/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন আজকের সকল দেশের টাকার রেট
- বিপিএলের প্লেয়ার্স ড্রাফটে কোন খেলোয়াড়ের দাম কত
- র্যাঙ্কিংয়ের শীর্ষস্থানে আর্জেন্টিনা, ব্রাজিলের অবস্থান কোথায়
- ম্যাচ না খেলেই সেমিতে ভারত
- গ্যালারিতে তানজিম সাকিবের নামে স্লোগানের ঝড়
- মেসির সারা জীবনের দুঃখ তাঁর অর্জনে যথাযথ স্বীকৃতি দেয়নি
- আজ টিভিতে যা দেখবেন (২২ সেপ্টেম্বর ২০২৩)
- আজ ২২/০৯/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন আজকের সকল দেশের টাকার রেট
- বিশ্বকাপের জন্য পাকিস্তানের স্কোয়াড ঘোষণা করেছেন আফ্রিদি
- বন্ড সই করার সময় হাতটা কেঁপে ওঠে: তিশা
- নিজের বাজে ফর্ম নিয়ে যা বললেন লিটন
- মিরপুরের উইকেট বলে কথা
- আশঙ্কাই সত্যি হলো: লিটন দাস
- যে দেশে বাড়ছে শহর ছেড়ে গ্রামে যাওয়া মানুষের সংখ্যা
- মাহমুদউল্লাহ-সৌম্যর যে ভূমিকার কথা বললেন লিটন
- সুযোগের সদ্ব্যবহার করলে মাহমুদউল্লাহর সামনে দুই রেকর্ডের হাতছানি
- কিউইদের বিপক্ষে যেমন হতে পারে বাংলাদেশ একাদশ
- বাংলাদেশের ম্যাচসহ টিভিতে আজকের খেলা
- আজ ২১/০৯/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন আজকের সকল দেশের টাকার রেট
- জানা গেল মিরাজের ফেসবুক পেজ গায়েবের রহস্য
- নাসির’সহ যে ৮ জনের বিরুদ্ধে অভিযোগ আনল আইসিসি
- সরগরম সংবাদমাধ্যম মুখ খুলেছেন শাহিন আফ্রিদির শ্বশুর আফ্রিদি
- বিশাল সুখবরঃ কমলো ভোজ্যতেলের দাম
- ভারত-বাংলাদেশ ম্যাচের আগে গাঙ্গুলির অবিশ্বাস্য এক ভবিষ্যৎবানী
- অবাক হলেও সত্য,আর্জেন্টিনা সব ম্যাচেই হেরে যাক এমনটাই চায় মেসির চিকিৎসক
- অবিশ্বাস্য ভবিষ্যদ্বাণীঃ কোয়ার্টারে জিতবে যে দল
- ‘লঙ্কান সিরিজে বাদ পড়লেন মুমিনুল’ শীর্ষক শিরোনাম প্রত্যাহার
- অবশেষে জানা গেল মিরাজের বলে আউট হয়ে কোহলির ক্ষেপে যাওয়ার কারন
- বাড়লো সৌদি রিয়াল রেট, দেখেনিন আজকের রেট
- হুট করে বেড়ে গেল সৌদি রিয়াল রেট, দেখেনিন আজকের রেট
- আইপিএলের নিলামে বাংলাদেশের তিন ক্রিকেটারকে নিয়ে হবে কাড়াকাড়ি
- বাড়লো সৌদি রিয়াল রেট, দেখেনিন আজকের রেট কত
- আজ ২৮/০৪/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন আজকের সকল দেশের টাকার রেট
- যে কারনে সবার সামনে অশ্লীল অঙ্গভঙ্গি করেছিলেন মার্টিনেজের
- বাড়লো সৌদি রিয়াল রেট, দেখে নিন আজকের রেট কত
- ইংল্যান্ডের কাছে ভারতের লজ্জাজনক হারের মুল ১০ কারন
- চরম দুঃসংবাদঃ দুই ম্যাচে নিষিদ্ধ ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো
- ২০২৬ বিশ্বকাপের যোগ্যতা অর্জন করলো তিন দেশ
- তাসকিনকে নিয়ে অবিশ্বাস্য মন্তব্য করলেন আইরিশ অধিনায়ক
- আজ ২৮ মার্চ, হঠাৎ করেই বেড়ে গেল সকল দেশের টাকার রেট
- দেশের বাজারে একলাফে কমে গেল স্বর্ণের দাম
- এক পরিবর্তন নিয়ে কলকাতার বিপক্ষে শক্তিশালী একাদশ ঘোষণা করলো দিল্লি ক্যাপিটালস
- বাড়লো সৌদি রিয়াল রেট, দেখেনিন আজকের রেট
- আজ ২২/০৫/২০২৩ তারিখ, দেখে নিন বাংলাদেশে ২২ ক্যারেট সোনা ও ২১ ক্যারেট রুপার দাম
- ৭ গোলে আর্জেন্টিনার জয়ের দিন দুঃসংবাদ পেল লিওনেল মেসি
- অবাক ফুটবল বিশ্ব : পিএসজিকেই পাল্টে দিলেন মেসি
- আজ ২৬/০৩/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন বাংলাদেশে ২২ ক্যারেট সোনা ও ২১ ক্যারেট রুপার দাম
- ম্যাচ জেতার পরে মুস্তাফিজকে নিয়ে মুখ খুললেন দিল্লি ক্যাপিটালস
- বাড়লো সৌদি রিয়াল রেট, দেখেনিন আজকের রেট
- এবার আর্জেন্টিনাকে নিয়ে মুখ খুললেন অস্ট্রেলিয়া কোচ
- আজ ২৩/২/২০২৩ তারিখ, দেখেনিন বাংলাদেশে ২২ ক্যারেট সোনা ও ২১ ক্যারেট রুপার দাম
- আগামী ২০২৬ বিশ্বকাপ নিয়ে যে আগাম বার্তা দিলেন ফিফা
- এ এক নতুন ইতিহাস ৫০ ওভারে ২ উইকেট হারিয়ে ৫০৬ রান
- কাতার বিশ্বকাপঃ যে কারনে মোবাইলের মতো চার্জ দিতে হচ্ছে বিশ্বকাপের বলে
- বাংলাদেশের জন্য নতুন দুঃসংবাদ
- মেসির ওপর নিষেধাজ্ঞা প্রস্তাব
- অবশেষে জানা গেল সৌদির সেই ফুটবলারের সর্বশেষ অবস্থা