নিজস্ব প্রতিবেদক: ক্যানসার নিয়ে মানুষের মধ্যে ভয় ও উদ্বেগ থাকলেও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও কিছু ভালো অভ্যাসের মাধ্যমে অনেক ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, সব ক্যানসার প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়। তবে খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চা ও দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতেও সহায়ক হতে পারে।

ভারতীয় সংবাদমাধ্যম হিন্দুস্তান টাইমসের এক প্রতিবেদনে চিকিৎসক ড. এরিক বার্গের কিছু জীবনযাপনসংক্রান্ত পরামর্শ তুলে ধরা হয়েছে। তার মতে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রা দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

ক্যানসার কীভাবে হয়?

ক্যানসার সাধারণত শরীরের কোনো কোনো কোষের অস্বাভাবিক ও অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধির কারণে তৈরি হয়। কোষের জিনগত পরিবর্তন বা ক্ষতির ফলে এই প্রক্রিয়া শুরু হতে পারে। এর পেছনে বংশগত কারণের পাশাপাশি বয়স, পরিবেশ, জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস ও কিছু ক্ষতিকর অভ্যাস ভূমিকা রাখতে পারে।

ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে দৈনন্দিন জীবনে যেসব অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে—

১. অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান

খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, বেশি চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ কমানো ভালো। এসব খাবার অতিরিক্ত গ্রহণ ওজন বেড়ে যাওয়া এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে।

এর পরিবর্তে শাকসবজি, ফল, ডাল, গোটা শস্য ও অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে।

২. ভিটামিন ডির ঘাটতি এড়িয়ে চলুন

শরীরের বিভিন্ন স্বাভাবিক কার্যক্রমে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। নিরাপদ উপায়ে কিছু সময় সূর্যালোক গ্রহণ শরীরে ভিটামিন ডি তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।

তবে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন কি না, তা ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা ও পরীক্ষার ফলের ওপর নির্ভর করে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়।

৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন

ওজন ও বিপাকীয় স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে রাখতে সুষম খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। কেউ কেউ ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাবার গ্রহণের পদ্ধতি অনুসরণ করেন। তবে এটি সবার জন্য সমানভাবে উপযোগী নয়।

দীর্ঘ সময় উপবাস বা কোনো বিশেষ খাদ্যপদ্ধতি শুরু করার আগে বয়স, শারীরিক অবস্থা ও অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বিষয় বিবেচনা করা জরুরি। প্রয়োজনে চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

৪. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম শরীর সুস্থ রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। হাঁটা, দৌড়, সাইক্লিং বা নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী অন্যান্য ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

তাই দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরিবর্তে প্রতিদিন কিছুটা সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার অভ্যাস গড়ে তোলা উপকারী।

৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীর ও মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম এবং পছন্দের কাজে সময় দেওয়ার মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করা উচিত।

প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

আরও যেসব বিষয়ে সতর্ক থাকা জরুরি

কোনো একটি খাবার, ভিটামিন বা নির্দিষ্ট অভ্যাস ক্যানসার পুরোপুরি প্রতিরোধ করতে পারে—এমন নিশ্চয়তা নেই। ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষ করে ধূমপান ও তামাকজাত পণ্য এড়িয়ে চলা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, সুষম খাবার খাওয়া, নিয়মিত শরীরচর্চা করা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

নিজের বয়স, পারিবারিক ইতিহাস ও স্বাস্থ্যঝুঁকি অনুযায়ী প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো এবং কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াও ক্যানসারসহ বিভিন্ন রোগ মোকাবিলায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

সোহাগ/