বর্তমান যুগে তরুণ বয়সেই অনেকেই হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। এক সময় ধারণা ছিল হৃদরোগ কেবল বয়স্কদেরই হয়, কিন্তু এখন ২০-৩০ বছর বয়সী তরুণদের মধ্যেও হার্ট অ্যাটাক ও কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঘটনা বাড়ছে। কর্মজীবনের চাপ, অনিয়মিত ঘুম, ফাস্টফুড, এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাই এর প্রধান কারণ।

হায়দ্রাবাদের কেয়ার হাসপাতালের কার্ডিওলজিস্ট ডা. এম. শ্রীনিবাস রাও জানিয়েছেন, অনেক তরুণই এখন গুরুতর হৃদরোগ নিয়ে হাসপাতালে আসছেন। বাইরে থেকে ফিট দেখা গেলেও তাদের রক্তনালিতে প্লাক জমা শুরু হয়ে যায়। দূষণ ও ধূমপানের মতো খারাপ অভ্যাসগুলোও নীরবে হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করে। তাই হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে এখনই সচেতন হওয়া জরুরি।

ডা. রাও তরুণদের জন্য ৫টি সহজ উপায় বাতলে দিয়েছেন:

১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি, ফলমূল, বাদাম, বীজ, এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অলিভ অয়েল ও অ্যাভোকাডো রাখুন। ফাস্টফুড, অতিরিক্ত লবণ, কোমল পানীয় এবং প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

২. নিয়মিত শরীরচর্চা

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা বা সাইক্লিং-এর মতো হালকা ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। অফিসে লিফট না ব্যবহার করে সিঁড়ি ব্যবহার করুন বা কাজের ফাঁকে অল্প সময়ের জন্য হেঁটে আসুন।

৩. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ওজন নিয়মিত পরীক্ষা করান। অনেক সময় কোনো উপসর্গ না থাকলেও এসব পরীক্ষার ফলাফলই আপনার ঝুঁকির আগাম সতর্কবার্তা দিয়ে থাকে।

৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়ায় এবং ধমনীর ক্ষতি করে। প্রতিদিন কিছু সময় মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। মোবাইল ফোন থেকে দূরে থেকে প্রকৃতির মাঝে হাঁটতে গেলে মানসিক চাপ কমে।

৫. ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন

ধূমপান বা ভ্যাপিং দ্রুত ধমনীর ক্ষতি করে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্ত মদ্যপান হার্টের স্বাভাবিক ছন্দকে ব্যাহত করে। তরুণদের মধ্যে এসব অভ্যাস মারাত্মক ক্ষতি ডেকে আনতে পারে।

আরও পড়ুন- গোপনে ক্যান্সারে ভুগছেন: যে লক্ষণ দেখলে বুঝবেন

আরও পড়ুন- রাতে দুধে খেজুর মিশিয়ে খেলে কী হয়

ডা. রাওয়ের মতে, তরুণ বয়সকে শুধু উপভোগের সময় না ভেবে স্বাস্থ্যের প্রতিও গুরুত্ব দেওয়া উচিত। হার্ট অ্যাটাক এখন আর মধ্য বয়সের জন্য অপেক্ষা করে না। তাই এখন থেকেই জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনা জরুরি। প্রতিদিনের ছোট ছোট ভালো অভ্যাসগুলোই দীর্ঘ মেয়াদে আপনার হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখবে।

আশা/