নিজস্ব প্রতিবেদক: অনেকেরই ভুল ধারণা, শুধু মিষ্টি খেলেই ডায়াবেটিস হয়। কিন্তু বাস্তবতা হলো, অনিয়মিত জীবনযাপন, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, ওজন বৃদ্ধি এবং বংশগত কারণও এই রোগের জন্য দায়ী। এমনকি যারা চিনি খান না, তারাও এতে আক্রান্ত হতে পারেন। ডায়াবেটিসের আগে আসে ‘প্রি-ডায়াবেটিস’ পর্যায়, যা সময়মতো শনাক্ত করতে পারলে রোগটি প্রতিরোধ করা সম্ভব।

প্রি-ডায়াবেটিসের ৬টি প্রধান লক্ষণ

যখন রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে কিন্তু ডায়াবেটিসের পর্যায়ে পৌঁছায় না, তখন সেই অবস্থাকে প্রি-ডায়াবেটিস বলা হয়। এই অবস্থার কিছু সাধারণ লক্ষণ নিচে দেওয়া হলো:

১. ওজন পরিবর্তন: কোনো কারণ ছাড়াই হঠাৎ করে ওজন বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া।

২. ক্লান্তি: সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগা এবং ঘুম ঘুম ভাব অনুভব করা।

৩. ক্ষুধা ও তৃষ্ণা: স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধা বা তৃষ্ণা অনুভব করা।

৪. ঘন ঘন প্রস্রাব: ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া, বিশেষ করে রাতের বেলা।

৫. ক্ষত: শরীরে কোনো ক্ষত তৈরি হলে তা শুকাতে দেরি হওয়া।

৬. চোখে ঝাপসা দেখা: দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে আসা।

প্রি-ডায়াবেটিসের কারণ

* অতিরিক্ত ওজন: শরীরের অতিরিক্ত ওজন ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়।

* শারীরিক পরিশ্রমের অভাব: নিয়মিত ব্যায়াম না করলে শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যায়।

* বংশগত কারণ: পরিবারে কারো ডায়াবেটিস থাকলে ঝুঁকি বেশি থাকে।

* বয়স: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়ে।

* মানসিক চাপ: অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে।

কীভাবে প্রি-ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করবেন

সঠিক জীবনযাপন ও কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রি-ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা সম্ভব:

* ওজন নিয়ন্ত্রণ: ওজন বেশি হলে তা কমানোর চেষ্টা করুন।

* নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম করুন।

* স্বাস্থ্যকর খাবার: ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।

* চিনি ও ফ্যাট: অতিরিক্ত চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

* ধূমপান ত্যাগ: ধূমপান ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেক বাড়িয়ে দেয়।

* মানসিক চাপ কমানো: যোগব্যায়াম বা মেডিটেশনের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

আরও পড়ুন- কোন রক্তের মানুষের মশা বেশি কামড়ায়

আরও পড়ুন- স্ট্রোকের ২ মাস আগে শরীরে দেখা দেয় ৬টি লক্ষণ

আরও পড়ুন- ডায়াবেটিসসহ বহু রোগের মহৌষধ 'উষনি শাক'

যদি উপরের লক্ষণগুলো আপনার মধ্যে দেখা যায়, তবে দেরি না করে রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করানো উচিত। সময়মতো সচেতন হলে ডায়াবেটিসের মতো জটিল রোগ থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখা সম্ভব।

সেলিম/