নিজস্ব প্রতিবেদক: দীর্ঘ রাতের ঘুম শেষে সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পান করার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। রাতভর পানি পান না করায় শরীরে তরলের ঘাটতি তৈরি হতে পারে। তাই দিনের শুরুতে এক গ্লাস পানি পান করা শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক। তবে সকালে খালি পেটে পানি পান করলেই বিশেষ কোনো রোগ সেরে যায় বা শরীরের বিপাকক্রিয়া অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যায়—এমন দাবির পক্ষে শক্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীর সুস্থ রাখতে সারা দিন পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। সকালে পানি পান করার অভ্যাস সেই প্রয়োজন পূরণে সাহায্য করতে পারে। তবে এর উপকারিতা নির্ভর করে ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা, দৈনন্দিন অভ্যাস ও শরীরের পানির চাহিদার ওপর।

ঘুম থেকে উঠে পানি পান করলে কী উপকার হয়?

১. শরীরে পানির ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে

ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস ও ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে কিছুটা পানি বেরিয়ে যায়। সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পান করলে শরীরের তরলের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

২. শরীর সতেজ রাখতে সহায়ক

শরীরে পানির ঘাটতি থাকলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা বা মনোযোগে অসুবিধা দেখা দিতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান এসব সমস্যার কিছু ক্ষেত্রে উপশমে সহায়তা করতে পারে। তবে সব ধরনের ক্লান্তি বা মাথাব্যথার কারণ পানিশূন্যতা নয়।

৩. হজমপ্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে

পানি হজমপ্রক্রিয়ার স্বাভাবিক কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। পর্যাপ্ত পানি পান মল নরম রাখতে সাহায্য করে এবং আঁশযুক্ত খাবারের সঙ্গে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে।

৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে

পানি পান করলে সাময়িকভাবে পেট ভরা অনুভূতি হতে পারে। বিশেষ করে চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ পানি পান করলে ক্যালরি গ্রহণ কমানো সম্ভব। তবে শুধু সকালে খালি পেটে পানি পান করলেই ওজন কমে যায়—এমন নয়। ওজন নিয়ন্ত্রণে খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রম ও ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ।

৫. শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম সচল রাখে

শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, রক্ত সঞ্চালন এবং বিভিন্ন অঙ্গের স্বাভাবিক কার্যক্রমে পানি প্রয়োজন। তাই সকালে হোক বা দিনের অন্য সময়ে, শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পানি পান করা জরুরি।

সকালে কতটুকু পানি পান করা ভালো?

ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন। তৃষ্ণা ও শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পরে আরও পানি পান করা যায়। সবার জন্য সকালে এক থেকে দুই গ্লাস পানি পান করার বাধ্যতামূলক নিয়ম নেই। একইভাবে পানি গরম, কুসুম গরম না স্বাভাবিক তাপমাত্রার—তা সাধারণত ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়।

সারা দিনে কতটা পানি প্রয়োজন, তা আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম, খাবার এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার ওপর নির্ভর করে। গরম আবহাওয়া বা বেশি ঘাম হলে পানির প্রয়োজন বাড়তে পারে।

যাঁদের পানি পানে সতর্ক থাকা প্রয়োজন

সাধারণভাবে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সকালে পরিমিত পানি পান করা নিরাপদ। তবে একসঙ্গে অনেকটা পানি পান করলে কারও কারও পেটে অস্বস্তি বা বমিভাব হতে পারে। যাঁদের অ্যাসিডিটি বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা রয়েছে, তাঁরা অল্প অল্প করে পানি পান করে দেখতে পারেন।

অন্যদিকে, কিডনি বা হৃদ্‌যন্ত্রের নির্দিষ্ট কিছু রোগে চিকিৎসক তরল গ্রহণের পরিমাণ সীমিত রাখতে বলতে পারেন। এমন নির্দেশনা থাকলে নিজের ইচ্ছামতো পানি পানের পরিমাণ বাড়ানো উচিত নয়।

তাহলে কি সকালে খালি পেটে পানি পান করতেই হবে?

সকালে খালি পেটে পানি পান করা একটি ভালো অভ্যাস হতে পারে, তবে সুস্থ থাকার জন্য এটি বাধ্যতামূলক নয়। দিনের অন্য সময়েও পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের প্রয়োজন পূরণ করা সম্ভব। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, শরীরের সংকেত বুঝে নিয়মিত পানি পান করা এবং দীর্ঘ সময় পানিশূন্য অবস্থায় না থাকা।

সব মিলিয়ে, সকালে এক গ্লাস পানি দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন। তবে এটিকে দ্রুত ওজন কমানো, শরীরের সব দূষিত পদার্থ বের করে দেওয়া কিংবা বিশেষ রোগ সারানোর উপায় হিসেবে দেখা ঠিক নয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পানই সুস্থ থাকার কার্যকর অভ্যাস।

সিদ্দিকা/